10 легких перекусов

Если вы следите за правильным питанием, то перекусы – неотъемлемая часть рациона. Они должны быть питательными, но не больше 200 ккал. Перекусы избавляют от чувства голода и перееданий.

Тема перекусов особенно актуальна для офисных работников. Нехватка времени и отсутствие полноценного обеда или ужина влияет на выбор продуктов для перекуса. Как правило, это не совсем здоровая пища. Что в следствии сказывается и на состоянии здоровья, и на фигуре. Решение этой проблемы есть! Более того, их целых 10. Вкусные, низкокалорийные и сытные.

1. Фруктовый салат

Для его приготовления, в принципе, подойдут любые фрукты, но лучше всего брать сезонные. Они свежее и вмещают больше витаминов. Для заправки салата можно использовать обезжиренный йогурт или масло: кедрового, грецкого, миндального ореха.

2. Хлебцы с помидорами и фетой

Заряд энергии и сил подарит полдник из зерновых хлебцев, с ломтиками томатов и популярным греческим сыром фета. В блюде содержаться углеводы, жиры и белки, которые надолго утихомирят аппетит. Такой полезный перекус очень удобен для офисных работников.

3.Черника с грецкими орехами

Настоящий клад полезных веществ содержат черника и грецкие орехи. Если их смешать и заправить йогуртом (желательно – натуральным), то выйдет легкий и сытный полдник. Он понравится худеющим девушкам и на работе не позволит «умереть с голоду».

4. Смузи

Смузи служит прекрасным и очень вкусным вариантом перекуса между приемами пищи. Для его приготовления достаточно взять небольшое количество молока и фруктов, которые следует измельчить при помощи блендера. Рецепт смузи может быть таким: молоко (1 стакан), банан (1 шт.), мед (1 ч.л.). Все ингредиенты нужно хорошенько взбить до жидкой массы.

5. Мюсли

Злаки – это источник сложных углеводов, которые отлично утоляют аппетит и обеспечивают длительное чувство сытости. На работу можно взять батончик “мюсли” (предварительно ознакомившись с составом) или хлопья с сухофруктами и орешками, которые обычно заливают кефиром или соком.

6. Яблочные чипсы с корицей

Яблочные чипсы с корицей – очень вкусный и легкий в приготовлении десерт. Нарезаем яблока тонкими пластинками, посыпаем корицей и подсушиваем в духовке. Продукт можно заготовить впрок и доставать в минуты самого яростного аппетита. Он не содержит много калорий, отлично подходит для девушек, сидящих на диете.

7. Салат с тунцом

Потратьте малость времени перед выходом на работу и приготовьте простенький, но сытный салат . Вам понадобиться шпинат, огурец, морковь, тунец и авокадо. Измельчите ингредиенты , смешайте их в миске и добавьте лимонный (или любой другой по вашему вкусу) соус. Все это займет у вас не больше 10 минут.

8. Помидоры с фетой

Салат вкусный и очень легкий. Всего 130 ккал. Нарезаете помидор, фету, добавляете оливковое масло и смешиваете. Для более насыщенного вкуса моно добавить базилик.

9. Морковка с хумусом или слегка запеченный нут

Название говорит само за себя. Специально для вегетарианцев. Вы можете выбрать любое из блюд: морковку с хумусом или запеченный (или обжаренный) нут. Хотя, можно взять с собой и то и другое. Оба блюда займут мало места в вашей сумке, и очень даже пригодятся на работе.

10. Нежирный творог

Полезно в разгаре рабочего дня съесть 100 г творога с финиками и ложечкой меда. Ешьте его, запивая зеленым или травяным чаем без сахара. Не больше 150 ккал и вы сыти до конца рабочего дня.