5 ошибок при переходе на правильное питание

1. Нетерпеливость

Перескакивать с одной диеты на другую, не дожидаясь результата. Узнаете себя? Это наиболее распространенная ошибка при соблюдении диеты или правильного питания. Организму нужно минимум три недели, чтобы привыкнуть к изменениям в рационе. Увеличивая количество углеводов, оставляя потребление белков на прежнем уровне, максимально снижая потребление жиров (уменьшая количество калорий), вы не добьетесь моментального результата. Конечно, можно выпивать по 10 стаканов воды и съедать лишь по яблоку в день. Так вы точно похудеете к лету (а может и до лета не доживете).

Переходя на правильное питание результат ожидайте минимум через 21 день.

2. Резкие перемены

Переходя на диету, старайтесь постепенно уменьшать количество потребляемых калорий. Делайте это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособиться к переменам питания.

Резкое снижение калорий приведет к тому, что ваш организм начнет еще больше накапливать жир (так сказать, про запас) как и при резком увеличении.

3. Переедание (особенно углеводов)

Спортсмены, которые пытаются прибавить в мышечной массе, часто употребляют много лишних калорий, превращающихся в жир. Есть и так называемые культуристы, которые потребляют достаточно мало жиров, но все равно накапливают жир из-за слишком высокого уровня приема углеводов.

Давайте разберемся, в каких продуктах содержится много углеводов.

• Прежде всего, в сахаре, меде, нашем любимом шоколаде, печенье, сухофруктах, халве, сгущенке.
• Из выпечки: вафли, пряники, торты, сухари, булки, манная крупа, макароны, белый хлеб. При переходе на правильное питание этим продуктам уж точно не место в вашем рационе.

Как только наступает перенасыщение углеводами, организм преобразует их излишки в жир.

4. Весы – не лучший способ контролировать прогресс

Не полагайтесь на весы при похудении или наборе мышечной массы.

Когда фитнес-модели стараются набрать вес, они часто разочаровываются, видя, что их вес значительно не увеличивается. Результаты похудения или набора массы заметны визуально, поэтому ориентируйтесь на фотографии.

Сделайте фотографию «до» и, к примеру, каждую неделю фотографируйте себя чтобы подытожить ваши успехи, сравнивая несколько фото. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает – даже если весы не показывают изменений.

5. Вы не считаете калории

Считаете не только калории в общем, но также углеводы и жиры. Так как некоторые не привыкли записывать что они едят, они и не теряют жир как ожидалось. Спортсмены же, не подсчитывая калории, не набирают мышечную массу.

Обязательно высчитывайте потребляемые калории, иначе не достигнете успехов в похудении!

Преуспевающие спортсмены ведут точные подсчеты и не угадывают, сколько грамм продукта они съели на завтрак, а сколько – на обед. Купите кухонные весы и высчитывайте точную массу продуктов, которую употребляете на протяжении дня.