Доступная психотерапия: 6 приложений для вашего смартфона

Не то чтобы все проблемы можно было решить просто взяв в руки любимый девайс, но попробовать можно. Так, 6 «карманных психологов» специально для вас.

ACT Coach

Тренер по терапии принятия и ответственности. Приложение научит справляться с негативными мыслями, эмоциями, импульсами, не давая им управлять вами. Программа содержит практические советы и подсказки о том, как избавиться от сомнений, и предлагает упражнения, которые помогут улучшить восприятие. Задача ACT Coach – научить пользователя обращаться положительно и следовать собственным принципам в любой ситуации. Особое внимание уделяется объективном самопознанию. Есть функция журнала, то есть можно зарегистрироваться и следить за процессом занятий. Разработанной специалистами Министерства по делам ветеранов США.

Breathe2Relax

Иногда для того, чтобы успокоиться, необходимо просто глубоко вдохнуть, затем выдохнуть весь негатив. Это приложение расскажет пользователям о правильных техниках диафрагмального дыхания. Доступны также учебные видеоматериалы для правильной реакции на стресс и индивидуальные настройки с указаниями для проведения дыхательных сеансов. Breathe2Relax – это портативный помощник в борьбе со стрессом, что поможет управлять собственным настроением, гневом и беспокойством. Приложение можно использовать параллельно с прохождением профессиональной терапии. Разработанный специалистами Национального центра телемедицины и технологий.

Happify

Прекрасно поможет избавиться от негативных мыслей и переживаний и справиться со стрессом. Приложение предлагает многообразие увлекательных игр, идей для активного отдыха, а особые вознаграждения делают Happify пособием для хорошего настроения. Серия занятий и игр, специально подобранных для тренировок Вашего мозга и развития разного рода навыков. А в подарок – куча видео, которые точно заставят улыбнуться. В разработке принимали участие 18 экспертов отрасли здравоохранения. Положительная программа для тренировки настроения утверждена психологами.

MindShift

Это приложение для контроля стресса с помощью виртуальных подсказок поможет пользователям определить, что именно в их окружении является самым стрессовым. В то же время программа поможет найти новые способы избавиться от стресса и справиться с тревогой. Несколько специальных режимов помогут контролировать тревогу перед тестами или другими важными событиями, управлять комплексами перфекционистов, избавиться паники, страха, подскажут, как избежать конфликтов. Это некий персональный тренер, который поможет справиться с любыми вызовами, которые подкидывает вам жизнь. Разработанный специалистами некоммерческого проекта AnxietyBC в сотрудничестве с Центром психического здоровья и наркозависимости в Британской Колумбии.

Quit Pro

Придет на помощь тем, кто решил бросить курить. Приложение отслеживает частоту курения, места, где вы больше всего «дымите», деньги, которые можно сэкономить, отказавшись от пачки сигарет, также факторы, которые заставляют вас достать сигарету. Программа поможет сделать процесс прощания с вредной привычкой не мучительным, а наоборот, даже веселым. В качестве бонуса – мотивирующие цитаты. Приложение разработано специалистами Bitsmedia Pte Ltd.

SAM

Еще одно полезное приложение для контроля над тревогой. Поможет определить, что именно не дает вам покоя. Подход SAM предусматривает мониторинг тревожных мыслей, отслеживает поведение на определенном промежутке времени, дает подсказки, как справиться с проблемами самостоятельно. Функция Social Cloud позволяет конфиденциально делиться собственными успехами и найти дополнительную поддержку. Разработанный специалистами Бристольского университета.