Как победить осеннюю депрессию

Если с началом осени у Вас все чаще ухудшается настроение, исчезает аппетит, а в душу закрадывается печаль, будьте осторожны: возможно, Вы стали жертвой осенней депрессии! И хотя некоторые считают ее выдумкой, врачи давно доказали, что это – реальная болезнь, от которой страдает каждый третий человек.

Окончание хорошей погоды и отпуска, начало нового рабочего, а для кого-то учебного сезона, – все это давит на человека, который уже так привык к солнечным рабочим будням и жаркому лету. Обычно люди, которые очень любят летнее время года, больше всего страдают от депрессии. Дожди, ветер и холод оказывают негативное влияние на их организм.

Дело в том, что появлению осенней депрессии способствует недостаток в головном мозге серотонина. Такое состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, досягающего своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов близится к минимуму. При отсутствии солнца, в Вашем организме отсутствует и серотонин, который играет роль генератора хороших чувств.

Лечить депрессию можно самостоятельно или обратившись к врачу. Команда WeLoveUA предлагает Вам собственные советы, которые помогут выйти из мрачного состояния.

1. Как уже говорилось ранее, главным фактором для выделения серотонина является солнце. Конечно, осень – пора дождей, однако солнце тоже довольно часто радует нас, поэтому при появлении малейших лучиков следует выйти на улицу и прогуляться или просто понежиться на солнышке.
2. Старайтесь избегать всего, что вызывает у Вас отрицательные эмоции. НЕ занимайтесь делами, которые не приносят удовольствия, не смотрите драматических фильмов и не слушайте печальной музыки. Это то, что с легкостью сделает Вас печальным.
3. Сделайте свою жизнь ярче: ходите в кино, театры, приглашайте друзей в гости, больше общайтесь с людьми, которые поднимают Вам настроение.
4. Не работайте сверхурочно, выполняйте свои обязанности поэтапно, подготовьте план своих действий и, если нужно, растяните дела на несколько дней.
5. Сон должен длиться 8 часов, излишек сна или недосыпание также могут стать причиной плохого настроения.
6. Подумайте о здоровом образе жизни. Не пытайтесь развеселиться с помощью алкоголя – это может только ухудшить Ваше состояние. Позаботьтесь о здоровом питании, ешьте больше фруктов и овощей.
7. Яркие цвета – это то, что поможет сделать серые осенние будни разнообразными и более яркими. Добавьте в свой интерьер больше светлых и ярких цветов, которые помогут вернуть летнюю атмосферу и настроение.
8. Довольно часто тем, кто страдает от депрессии, рекомендуют посетить бассейн: это поможет оставаться в тонусе и вернуться атмосферу летних развлечений на воде.
9. Играйте в игры – спортивные, коммуникативные или веселые. Это то, что позволит отвлечься от проблем и провести время интересно.

Если же настроение продолжает ухудшаться, и все это дополняется постоянным плохим самочувствием, тогда уже следует обратиться к психологу, который посоветует Вам фармацевтические препараты для преодоления осенней депрессии.