Як побороти осінню депресію
Якщо з початком осені у Вас все частіше погіршується настрій, зникає апетит, а в душу закрадається сум, тоді будьте обережні: можливо, Ви стали жертвою осінньої депресії! І хоча дехто вважає її вигаданою хворобою, лікарі давно довели, що це – реальна недуга якою страждає кожна третя людина.
Закінчення хорошої погоди та відпустки, початок нового робочого, а для когось навчального сезону, – все це тисне на людину, яка вже так звикла до сонячних робочих буднів та спекотного літа. Зазвичай ті, хто дуже любить літню пору року, страждають від депресії найбільше. Дощі, вітер та холод негативно впливають на їхній організм.
Справа в тому, що появі осінньої депресії сприяє брак серотоніну в головному мозку. Такий стан може виникати не тільки при його недостатньому виробленні, але і при надмірній активності білка-переносника серотоніну, що досягає свого максимуму в ті дні, коли кількість сонячних годин наближається до мінімуму. При відсутності сонця серотонін також відсутній у Вашому організмі, а він відіграє роль генератора хороших почуттів.
Лікувати депресію можна самостійно або звернувшись до лікаря. Команда WeLoveUA пропонує Вам власний список порад, котрі допоможуть вийти із понурого стану.
- Як вже зазначалось раніше, головним чинником, що стимулює виділення серотоніну, є сонце. Звичайно, осінь це пора дощів, проте сонце також доволі часто радує нас і восени, тому при появі найменших промінчиків слід вийти на вулицю і прогулятись або ж просто поніжитись на сонечку.
- Намагайтеся уникати всього, що викликає у Вас негативні емоції. Не займайтеся справами, які ніколи не викликали у Вас задоволення, не дивіться драматичних фільмів та не слухайте сумної музики. Це те, що з легкістю поселить у Вашій душі сум.
- Зробіть своє життя яскравішим: ходіть у кіно, театри, запрошуйте друзів у гості, побільше спілкуйтеся з людьми, котрі створюють радісний настрій.
- Не працюйте понаднормово, виконуйте свої обов’язки на роботі поетапно, підготуйте власний план дій і, якщо потрібно, розтягніть свої справи на декілька днів.
- Сон повинен тривати 8 годин, пересипання або недосипання також можуть стати причиною поганого настрою.
- Подумайте про здоровий спосіб життя. Не намагайтеся розвеселитись за допомогою алкоголю, це може тільки погіршити Ваш стан, подбайте про здорове харчування, вживайте більше фруктів та овочів.
- Яскраві кольори – це те, що зможе урізноманітнити сірі осінні будні та зробити їх кольоровими. Додайте у свій інтер’єр більше світлих та яскравих кольорів, котрі допоможуть повернути літню атмосферу та настрій.
- Доволі часто тим, хто страждає від депресії, рекомендують сходити у басейн. Це надасть Вам тонусу та зможе повернути атмосферу літніх розваг на воді.
- Грайте в ігри – спортивні, комунікативні або веселі. Це те, що дозволить Вам відволіктися від проблем та цікаво провести час.
Якщо ж Ваш настрій погіршується, а постійні погані відчуття не покидають, тоді слід звернутися до психолога, який порадить Вам фармацевтичні препарати для подолання осінньої депресії.