Голодувати не потрібно! Кращі на сьогодні дієт-програми

Вісім жінок з десяти вважають себе товстими. Вони мучать себе виснажливими дієтами, непритомніють від недоїдання або страждають булімією. Це відбувається тому, що саме значення слова «дієта» придбало спотворену форму. Щоб правильно і безповоротно втратити вагу потрібно знати, що під дієтою мається на увазі сукупність правил раціонального прийому людиною їжі. Пропонуємо вашій увазі дієти, які не заподіють шкоди здоров’ю і не пройдуть безслідно.

Дієта Таллінн Габрієлян

Мешканка Австралії, яка стала справжнім кумиром для своїх передплатників в соціальних мережах, створила приголомшливий додаток, в якому розмістила смачні і корисні десерти під назвою «Hippie Lane». Їх краса в тому, що рецепти страв не містять ні грама борошна та цукру. Талін бореться за здоровий спосіб життя і на своєму прикладі показує, що можна бути здоровою і стрункою.

Дієт-система від Таллін Габрієлян

1. Виключення з харчування глютену, яєць, молочних продуктів та сої. У випадку з Таллін її організм погано засвоював перераховані продукти, щоб налагодити правильний обмін речовин їй довелося від них відмовитися. Це призвело до того, що пропали проблеми з травленням, і додалося більше енергії. Щоб з’ясувати, чи не заважають вам якісь продукти, потрібно звернутися до фахівця, який допоможе вам дізнатися, що краще вживати для травлення.
2. Раціон для самопочуття. Не застопорюйтесь на одній формі харчування. Таллін вегетаріанка, але вона завжди змінює своє меню. Залежно від самопочуття вона харчується рослинними продуктами (крупи, овочі, горіхи, фрукти, зелень), але, не забуваючи щодня вживати їжу багату на білки (риба, тофу, бобові). Раціон потрібно змінювати, балансуючи між продуктами, що містять корисні речовини. Але обмежити себе доведеться в їжі, що містить крохмаль, глютен і цукор.
3. Заняття спортом. Для Таллін це став пілатес, плавання і ходьба. Щоб бути стрункою і підтягнутою без спорту нікуди. По-перше, після навантажень в кров викидаються гормони щастя. По-друге, поєднання правильного харчування і спорту завжди були хорошою і здоровою парою.
4. Психологічна підготовка. Шлях до здорового харчування довгий і важкий. Потрібно бути готовим до того, що доведеться поміняти свої звички і вибирати правильну їжу. Спочатку буде багато невдач, які потрібно прийняти, а не лаяти себе. Таллін переконана, що здоровий спосіб життя – це шлях, а не пункт призначення.
5. Ні грама обробленої їжі. Як правило, в готових продуктах багато кухонної солі, рафінованої олії та цукру. А от вітамінів і мінералів практично немає. Готувати слід лише з натуральних продуктів і самостійно, формуючи правильні порції і поєднання.
6. Здоров’я замість худорлявості. Головне зрозуміти, що дієта – це не мета втратити зайві кіло, а спосіб стати здоровим. Не слід переглядати фотографії «до» і «після», потрібно просто зрозуміти на психічному рівні, що результатом повинен бути перехід на здоровий спосіб життя.
7. Не рахувати калорії. У продуктах головне не калорії, а їх харчова цінність. Вважати потрібно не кількість калорій, а корисних поживних речовин.
8. Завжди потрібно знаходити час для відпочинку.
9. Ніяких порівнянь. Ніколи і ні з ким себе не порівнюйте. При порівняннях, як правило, страждає самооцінка. Щоб цього не сталося, завжди потрібно намагатися бути кращим, ніж той, з ким ви хотіли себе порівняти. Намагайтеся стежити за своїм прогресом, аналізуючи кожен крок. Надалі це може направити свої сили та енергію в правильне русло.
10. Не забувати мети. Завжди існують моменти, коли просто опускаються руки. Але при першій такій думці завжди згадуйте, навіщо ви все починали. Саме це стане стимулом йти тільки вперед.

Дієт-система від Анни Юханссон

Це дієта шведського дієтолога під назвою «6 пелюсток». Система, яка включає в собі послідовність 6 монодієт. Це означає, що вона сприяє ефективно позбутися зайвих кіло, але, так як в неї входить послідовність чергування продуктів, вона дозволяє насичувати організм корисними речовинами без шкоди для здоров’я. Система містить і психологічний підхід. Він полягає у створенні наочних рослин, на якому розміщено 6 пелюсток, кожен з яких означає 1 день монодієти. Також особливість дієти доктора Анни Юханссон це чергування білків і вуглеводів. Розрахована дієта на 6 днів і за допомогою її можна позбутися за 1 день від 0,5 – 0,8 кг.

1 день – рибний

У цей день можна вживати будь-який сорт риби. Вона може бути печена, варена або тушкована. Можна додати трохи солі і зелень. Також можна їсти рибний бульйон, але без додавання овочів.

2 день – овочевий

Дозволені будь-які овочі. Вони можуть бути сирі, варені, запечені або тушковані. Сіль і зелень не під забороною. Можна дозволити собі овочеві соки.

3 день – курячий

Королевою дня буде куряча грудка, варена, запечена або тушкована. Можна зварити курячий бульйон і додати в нього солі і приправи.

4 день – злаковий

Це можуть бути різні каші, злаки, насіння, зернові хлібці, висівки і клітковина. Можна дозволити собі трохи квасу.

5 день – сирний

Сир в будь-якому вигляді нежирний або з низьким відсотком жирності. Можна випити також знежирене молоко.

6 день – фруктовий

Сирі або запечені фрукти стануть заключним етапом дієти. На 6 день можна дозволити собі корицю, ванілін або цедру лимона. Можливе вживання фруктового соку без цукру.

Протягом усіх 6 днів вживати цукор не можна, навпаки потрібно випивати багато води і чаю.

Дієт-система від Катерини Міріманової

Дієта, яка на собі перевірила особисто Катерина Мириманова. Її назва «Мінус 60» не просто цифра, а реальне число кілограмів, на які схудла Катерина за півтора року без будь-яких хірургічних втручань. На сьогоднішній день автор дієти написала більше ніж 20 книг про схуднення і кулінарію. Особливість дієти в тому, що не потрібно відмовлятися ні від яких продуктів. «Мінус 60» з’явилася в 2005 році і зібрала понад 3 млн. підписників в соціальних мережах.

1. Основи

• Харчуватися потрібно три рази на день.
• Можливі перекушування у вигляді овочів і фруктів маленькими порціями.
• Можна вживати каву, чай та спиртні напої, вино дозволяється тільки сухе.
• Слід повністю замінити цукор.
• Снідати потрібно обов’язково, якщо немає бажання можна скоротити обсяг порції.
• Вживати солодке потрібно тільки до 12:00. Віддати перевагу краще чорному шоколаду, а от від молочного потрібно буде утриматися.
• Вживати білий хліб слід тільки до 12:00, після полудня можна їсти житній хліб, але краще утриматися.
• Для гарніру більше підійде рис, перловка або гречка. Крупи можна варити, тушкувати або пассирувати. А ось картопля і макарони повинні у вашому раціоні поступово зменшуватися.
• Не їжте картоплю разом з м’ясом. Їх варто розділити на окремі прийоми їжі.
• Вечеряти потрібно не пізніше 18:00. Якщо не виходить, тоді можна повечеряти в 20:00 але тільки легкими продуктами.
• Воду пити потрібно в тій кількості, в якійвимагає організм. Не потрібно вливати її літрами.
• Голодувати не потрібно, також варто утриматися від «розвантажувальних» днів.

2. Спорт

Тільки в поєднанні з фізичними вправами система почне працювати. Працювати над собою необхідно щодня. Скористайтеся можливостями відвідування басейну, фітнес-центрів або можна віддати перевагу активному спорту. Але не варто перевтомлюватися. Якщо організм не може витримати 7-денне навантаження, скоротіть кількість днів або зменшіть навантаження.

3. Стан шкіри

Через стрімку втрату ваги, шкіра може втратити свою еластичність. У цьому можуть допомогти косметичні засоби для догляду за шкірою. Щоб уникнути обвисання проблемних ділянок, слід робити самомасаж або звернутися до фахівця.

4. Психологічна готовність

«Мінус 60» повинна приносити радість, а не обов’язковість. Якщо на певному етапі опускаються руки, або ви відчуваєте, що порції стають все більшими не потрібно кидатися в крайності і переставати їсти зовсім. Дієта «Мінус 60» дозволить не тільки знизити вагу, але і допоможе визначити раціон харчування в наступні роки.