Детокс-режим. Простые правила соблюдения диеты

Детокс-диета – очищение организма + бонусное похудение на 5-7 кг.

Оптимальный срок – 5 дней.

Подготовка – за месяц до диеты следует ограничить себя в употреблении высококалорийной пищи. Постепенно сокращайте количество съеденной пищи за полторы недели.

Можно

брокколи,
яблоки,
свекла,
спаржа,
гранат,
чернослив,
виноград,
морская капуста,
злаки

Тем, кто сидит на диете более 5 дней, раз в неделю можете побаловать себя постной рыбой или козьим сыром.

Под запретом

Углеводы и мучное!

Сладости,
кофе,
булочки/крендельки/пончики,
еда после 20:00 и употребление спиртных напитков

Необходимо

Каждый день натощак выпивать стакан теплой воды для запуска организма.
Есть нужно небольшими порциями с интервалом в 3 часа. Блюда готовить на пару, варить или есть сырыми – овощи, фрукты, ростки.
На протяжении всего дня надо выпивать до 2 литров воды. Так же не помещает употребление зеленого или травяного чая.
Для большее эффективности занимайтесь йогой или стретчингом, но никаких силовых нагрузок.

Выход из детокс–диеты

Постепенно возвращайте белковые продукты, затем специи и в самом конце – углеводы.

Меню детокс-диеты

Готовим и едим по принципу Аюрведы. Овощи тушим, злаки варим. Без сахара и соли. Ничего сложного.

С 8 утра до полудня можно употреблять пищу в неограниченном количестве: яблоки, виноград, киви, цитрусовые, воду и чаи из трав. Со второй половины дня до 20:00: овощи, которые можно тушить, запекать, употреблять в сыром виде или готовить из них салаты.

Пример

Завтрак: овсянка, половинка грейпфрута и зеленый чай

Второй завтрак: салат из тушеных овощей и стакан сока (если у вас повышенная кислотность, замените чаем).

Обед: гречневая каша и стакан морковного сока.

Ужин: банани + стакан обезжиренного кефира

Практически ни одна детокс-диета не обходится без детокс-коктейлей, приготовленных в блендере. В основе – овощи, фрукты во всевозможных вариациях.

Детокс-коктейль из яблока и шпината

В блендер налейте свежевыжатый яблочный сок (из 2 яблок). Выдавите туда же сок половинки лимона, положите пучок листьев шпината, добавьте мелко натертый корень имбиря на кончике ножа. Взбивайте смесь 1-2 минуты.