10 легких перекусів

Якщо ви стежите за правильним харчуванням, то перекуси – невід’ємна частина раціону. Вони повинні бути поживними, але не більше 200 ккал. Перекуси позбавляють від почуття голоду і переїдань.

Тема перекусів особливо актуальна для офісних працівників. Брак часу і відсутність повноцінного обіду чи вечері впливає на вибір продуктів для перекусу. Як правило, це не зовсім здорова їжа. Що в слідстві позначається і на стані здоров’я, і ​​на фігурі. Вирішення цієї проблеми є! Більше того, їх цілих 10. Смачні, низькокалорійні і ситні.

1. Фруктовий салат

Для його приготування, в принципі, підійдуть будь-які фрукти, але найкраще брати сезонні. Вони свіжіші і вміщають більше вітамінів. Для заправки салату можна використовувати знежирений йогурт або масло: кедрового, волоського, мигдального горіха.

2. Хлібці з помідорами і фетою

Заряд енергії та сил подарує полуденок із зернових хлібців, з скибочками томатів і популярним грецьким сиром фета. У страві містяться вуглеводи, жири і білки, які надовго вгамують апетит. Такий корисний перекус дуже зручний для офісних працівників.

3.Черніка з волоськими горіхами

Справжній скарб корисних речовин містять чорниця і волоські горіхи. Якщо їх змішати і заправити йогуртом (бажано – натуральним), то вийде легкий і ситний полуденок. Він сподобається худіючим дівчатам і на роботі не дозволить «померти з голоду».

4. Смузі

Смузі служить прекрасним і дуже смачним варіантом перекусу між прийомами їжі. Для його приготування досить взяти невелику кількість молока і фруктів, які слід подрібнити за допомогою блендера. Рецепт смузі може бути таким: молоко (1 склянка), банан (1 шт.), мід (1 ч.л.). Всі інгредієнти потрібно гарненько збити до рідкої маси.

5. Мюслі

Злаки – це джерело складних вуглеводів, які відмінно вгамовують апетит і забезпечують тривале відчуття ситості. На роботу можна взяти батончик “мюслі” (попередньо ознайомившись зі складом) або пластівці з сухофруктами і горішками, які зазвичай заливають кефіром або соком.

6. Яблучні чіпси з корицею

Яблучні чіпси з корицею – дуже смачний і легкий в приготуванні десерт. Нарізаємо яблука тонкими пластинками, посипаємо корицею і підсушуємо в духовці. Продукт можна заготовити про запас і діставати у хвилини самого запеклого апетиту. Він не містить багато калорій, відмінно підходить для дівчат, що сидять на дієті.

7. Салат з тунцем

Витратьте небагато часу перед виходом на роботу і приготуйте простенький, але ситний салат. Вам знадобитися шпинат, огірок, морква, тунець і авокадо. Подрібніть інгредієнти, змішайте їх в мисці і додайте лимонний (або будь-який інший за вашим смаком) соус. Все це займе у вас не більше 10 хвилин.

8. Помідори з фетою

Салат смачний і дуже легкий. Всього 130 ккал. Нарізуєте помідор, фету, додаєте оливкове масло і змішуєте. Для більш насиченого смаку моно додати базилік.

9. Морква з хумусом або злегка запечений нут

Назва говорить сама за себе. Спеціально для вегетаріанців. Ви можете вибрати будь-яку зі страв: моркву з хумусом або запечений (чи обсмажений) нут. Хоча, можна взяти з собою і те і інше. Обидві страви займуть мало місця у вашій сумці, і дуже навіть знадобляться на роботі.

10. Нежирний сир

Корисно в розпалі робочого дня з’їсти 100 г сиру з фініками і ложечкою меду. Їжте його, запиваючи зеленим або трав’яним чаєм без цукру. Не більше 150 ккал і ви ситі до кінця робочого дня.