9 способов сохранить здоровье зимой

1.Защита от мороза и ветра

Морозный воздух несет в себе опасность для открытых участков кожи. Поэтому очень важно ее увлажнять и насыщать эфирными маслами. Например, кокосовое масло, которое является прекрасным средством для ухода за сухой, чувствительной и увядающей кожей лица, или персиковое масло, которое особенно хорошо увлажняет и предотвращает шелушение. Также есть множество рецептов с тем же льняным маслом, которое насыщает кожу полезными веществами, увлажняет ее и защищает от шелушения.

Отопление в помещении может разрушать водный баланс вашей кожи.

Наносите на кожу увлажняющий крем после прихода с улицы и до выхода на холод. Каждое утро начинайте с этих процедур.

2.Расслабление

Вы метеозависимы? Нет?.. В любом случае, как только почувствуете напряжение или головную боль (нередко такая реакция возникает именно на смену погодных условий: резкие перепады температуры, уровня влажности…), постарайтесь расслабиться. Как физически, так и психологически. В этом помогут книги, хорошие фильмы, горячие напитки и приятная компания. Также правильное расслабление поможет вам хорошо засыпать.

3.Физическая нагрузка

Перестаньте придумывать отговорки! Заниматься спортом зимой так же важно, как и летом, и если вы будете делать это на свежем воздухе, то почувствуете себя активными и полными энергии. Есть множество полезных физических упражнений: катание на лыжах, на коньках, ходьба на снегоступах, или просто прогулка по снежной дороге. Даже детская игра в снежки или сооружение снежной бабы помогут вам стать активнее и бодрее. Вы и сами не заметите, как начнете терять калории и укреплять иммунитет.

Бегайте зимой! Это тоже немало важно. Советы и рекомендации можно найти здесь.

Есть еще один вид спорта, о котором зимой все забывают. Доставайте велосипед с балкона и выходите на улицу! О том, как кататься в холодное время года можно найти здесь.

4.Свежий воздух

Знаете ли вы, насколько полезен для легких свежий воздух? Он помогает очистить легкие и насытить их кислородом, который дает вам больше энергии и заставляет чувствовать себя намного лучше. Игры на свежем воздухе, физические упражнения или просто прогулки улучшат ваше состояние здоровья. Такие занятия дают огромные преимущества здоровью за счет улучшения дыхания и повышения выносливости.

5.Сбалансированная диета

Придерживайтесь правильного питания – употребление здоровой пищи во время зимы поможет вашему телу справиться с простудой и гриппом, что сейчас очень актуально. Попытайтесь включить в свою зимнюю диету как можно больше фруктов и овощей.

Каждый день выпивайте коктейль. Он может стать вашим перекусом или даже отдельным приемом пищи. Начните со свежих или замороженных фруктов. Просто делайте сок и пейте его раз в день.

Рекомендуется употреблять один большой салат каждый день. И, нет, речь не идет об экзотических фруктах или летних овощах.  Делайте салат из сырых овощей, и чем больше их разновидность, тем лучше.

Старайтесь есть больше горячей пищи, как первых блюд, так и основных. Употребляйте меньше сладостей, особенно мучных изделий, сдобы. Такие продукты – источник лишних калорий, которые зимой очень быстро превращаются в подкожный жир.

Увеличивайте количество сырых продуктов в своем рационе. Стремитесь к достижению 80% съеденных вами натуральных продуктов. Важно то, что в вашем питании должно присутствовать больше овощей, чем фруктов.

При таком рационе тело получит питание, необходимое для восстановления повреждений на клеточном уровне.

6.Пищевые добавки

Даже если вы не сторонник «химии», задумайтесь о пищевых добавках. В сезон авитаминоза они – то, что вам нужно.

Даже если у вас сбалансированное питание, употребление пищевых добавок, таких как витамин С, цинк, эхинацея, омега 3 помогут вам немного улучшить иммунную систему в течение зимних месяцев.

7.Вода

Необходимо всегда поддерживать водный баланс организма, даже если во время зимы у вас не появляется чувство жажды. На самом деле, система отопления приводит к сухости воздуха в помещении, и это может привести к быстрой потере влаги и всех его обитателей.

Вода также выводит из организма токсины и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи.

Старайтесь выпивать минимум 8 стаканов воды в день.

8.Проветривание помещений

Важно позаботится о воздухе в доме. В течение летнего времени, в основном, мы открываем окна в доме и проветриваем помещения из-за жары. Но зимой главной задачей является удерживать свежий воздух в помещении как можно дольше.

Плохо проветриваемое помещение становится основной причиной влажности и загрязнения воздуха.

9.Табу на перелеты в теплые страны

В который раз можно убедиться в том, что в природе все очень тесно связано. Весна нам нужна для того, чтобы подготовить организм к теплу, осень – к холодам. Нарушив такую закономерность, вы нанесете вред вашему здоровью.

Изменения условий окружающей среды приводят к изменениям в работе организма. Если ваш организм ослаблен, то попав зимой в жаркую страну, вы первое время будете испытывать дискомфорт и легкое недомогание. Избыток ультрафиолетовых лучей, под влияние которых человек резко попадает, может вызвать гипертонию или гипотонию. У некоторых людей возникают кожные заболевания, аллергии, обветривание, обезвоживание.

Но если вас тянет в теплые края зимой, то постарайтесь следовать нескольким правилам: в первые дни отдыха как можно меньше находитесь на солнце – позвольте организму справиться со стрессом. Также не злоупотребляйте местными экзотическими блюдами, ведь ваша пищеварительная система может с этим не справиться. Вводите незнакомую еду в свой рацион постепенно, и тогда ваш организм перестроится на иной тип обмена веществ и станет нормально воспринимать непривычную еду.